以前共享的减肥法,许多商品都说瘦了许多,今天我又来输出GM减肥法,快速燃脂升阶版,教你躺瘦第三个十斤。
一、什么叫GM减肥法?
GM全称General Motors Diet,是根据菜谱来耗费身体的人体脂肪,操纵碳水化合物的摄取量做到减肥瘦身目地,能填补周期时间内身体需要的碳水化合物、蛋白、维他命、营养搭配,被称作较有较身心健康的减肥法。
二、GM七日周期时间菜谱
1、Day1:水果日
可以吃高纤维且发热量低的水果(香蕉苹果以外)。
推荐水果:红心火龙果、弥猴桃、水蜜桃、iPhone、橘子、西红柿、草莓苗等。
2、Day2:蔬菜日
可以吃一切蔬菜、菌类、豆类食品(马铃薯以外)。
推荐蔬菜:地瓜、生红萝卜、西蓝花、丝瓜、西红柿、水煮菜等。
3、Day3:蔬菜 水果日
可以吃除开马铃薯以外的随意蔬菜及其除开香蕉苹果以外的随意低糖份水果,蔬菜能够清煮或低油少盐炒。
推荐蔬菜水果:西蓝花、地瓜、西兰花、油麦菜、弥猴桃、iPhone、橘子、草莓苗、西红柿等。
4、Day4:香蕉苹果 牛乳日
立即吃苹果随后喝低脂牛奶 /酸奶,还可以二者混和弄成香蕉奶昔(香蕉苹果有糖份,不用再放糖),香蕉苹果不超过8根,牛乳不超过3杯。
早晨空肚喝益生菌粉,加快新陈代谢、避免严重便秘、有利于减肥瘦身。
5、Day5:肉类 西红柿日
只有吃肉类和西红柿,肉类推荐牛羊肉和鸡脯肉(不可以超出300g),但西红柿能够多吃,肚子饿了就啃一个。
6、Day6:蔬菜 低脂肪肉日
可以吃一切蔬菜和低脂肪猪瘦肉,每日蔬菜不限定,肉类要吃猪瘦肉(限定300g-500g)。
推荐蔬菜:香菇、丝瓜、西红柿、西兰花。
推荐肉类:牛羊肉、鸡脯肉、鱼类。
7、Day7:蔬菜 水果日
可以不限定吃一切水果和蔬菜,有糙米饭能够在午饭时用餐小半碗糙米饭,吃八分饱就可以,不可以吃撑。
推荐食材:冬瓜、大白菜、黑木耳、丝瓜、橘子、弥猴桃、iPhone、草莓苗、大樱桃。
三、GM减肥法常见问题
1、每天喝水2000Ml,提高代谢。
2、控酒水,即然决策减肥瘦身一定要断酒类。
3、七天次序不能替换。
4、七天后不可以暴食暴饮,必须渐渐地修复饮食搭配。
5、新陈代谢慢、严重便秘,务必要喝益生菌粉调养。
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