对于爱美人士来说,是会格外注重自己的身材情况的,但是很多爱美人士都会发现其他地方的肉肉都减下来了,但是唯独腿部的肉没有办法减下来,格外是小腿。在夏天就不敢穿裙子,只能穿裤子来掩饰自己的缺陷,但是练腿的痛苦大家应该都知道,而且也有很多人不希望进行手术来塑造身材。那么还有没有其他的方式使小腿瘦下来呢,其实是有的,在我们生活中进行一些小小的运动,就可以得到很大的改变。那么下面我就来给大家科普一下,睡前八个动作瘦小腿。
一、刮腿运动
可以购买一个牛角的刮痧板,在腿部磨好乳霜,按照穴位从上往下进行轻轻的刮,整个过程大概反复20次左右。在进行的途中,要十分的迅速用力,直到刮出红道道为止。左腿刮完就换,右腿较好是在每天睡觉之前进行,在进行之后,一定不能接触冷水,要迅速睡觉。
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二、拍打放松
当时小腿肌肉是在紧绷的情况下时,是不容易瘦的,所以在进行运动的前后需要拍打结实的小腿肌肉。方法十分简单,就是坐在平面上,腿部自然弯曲,呈90度使用空心掌敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲打,由上至下拍打小腿的两侧和后部。这个动作也可以在睡觉之前来进行,每次至少不少于20下,能够很好地促进血液循环,也能够帮助放松紧张的肌肉,减少肿胀。
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三、高抬腿运动
在每天早上抽出十分钟的时间进行一下高抬腿,每组一分钟休息片刻之后再进行下一组,反复重复五组,能够很好的促进腿部脂肪的燃烧,但一定要坚持每天才做,不能三天打鱼,两天晒网哦。
四、慢跑
可以在每天睡觉之前进行夜跑,这样可以很好的塑造腿部线条,只要跑步训练的姿势是正确的,都能够将腿部的脂肪转化为肌肉,改良小腿的线条。
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五、空中蹬车
上半身保持稳定不动,将腹部收紧,向空中来回蹬车,速度越慢越好。在每一组之后休息片刻就迅速开始下一组,每天做五组就能够起到很好的瘦小腿的果。
六、指关节按摩放松小腿肌肉
使用手指的关节键对腿部肌肉进行按摩,当小腿微酸时力度是较好的,再揉揉的地方都可以进行按压。每条腿都进行三组,每次为40秒。
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七、膝盖顶墙拉伸小腿
将膝盖顶在墙上,脚跟不要离地,感受到小腿肚被拉伸的酸痛感时就算合适了,每条腿进行三组,拉伸40秒,能够很好的促进腿部脂肪的燃烧。
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八、足底筋放松
使用一个高尔夫大小的足球观踩在脚底进行来回滚动,酸痛的地方可以进行时间较久。每只脚进行三组,每组30秒,这样可以很好的使我们腿部肌肉得到放松。
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