睡前可以做的瘦小腿的动作:
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1、按摩,好多人属于肌肉型腿,所以运动前的按摩很有必要,两手拍打小腿即可,可小腿肌肉放松,还可减轻浮肿;此种腿部减肥方法的减脂原理是:通过对腿部穴位的直接按摩可促进腿部的血液循环以及淋巴系统循环,从而增加新陈代谢的速度,帮助体内毒素的排出,进而可起到消除腿部浮肿的现象。另外,腿部按摩还能有调节荷尔蒙的分泌状况。刺激小腿穴位穴位按摩是较方便直接,也是较有的瘦小腿方法,能通过刺激穴位来促进腿部排毒,改良腿部循环,瘦小腿的目的。 以下就是医生推荐的瘦腿穴位按压法步骤1:敲胆经按摩开始前先敲胆经,既能驱除体内寒气,畅通大腿与小腿之间的循环,又能让小腿肌肉活络起来,为穴位按摩做好准备。方法:用拳头敲打大腿两侧,从大腿外侧根部(站起来臀部有个窝的位置)一直敲到膝盖外侧,反复敲打50次。接下来再从膝盖外侧一直敲到脚踝外侧,反复敲打50次。注意,敲打的力度不用太大,只要微微有痛感就可以。步骤2:按压承山穴当你微微用力垫起脚尖时,小腿后侧浮起肌肉的尾端尖角凹陷处就是“承山穴”。承山穴是人体足太阳膀胱经上的重要穴位,对它进行按压刺激不仅能够促进膀胱经的通畅,迅速改良小腿浮肿,还能帮助腿部脂肪燃烧,有塑造小腿曲线。方法:用拇指稍用力点按,间隔5秒钟,反复按压2分钟即可。步骤3:敲打飞扬穴“飞扬穴”与“承天穴”是亲密的邻居,它的位置就在承山穴外下方1寸的位置。这个穴位与腿部的体液循环息息相关,只要对它进行刺激就能促进双腿的血液循环和淋巴排毒。
方法:
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由于飞扬穴所在的位置肌肉较厚,所以采用敲打刺激的方式果更好。可以用拳头稍用力敲打,以感到微微的疼痛为佳,反复敲打3分钟左右。步骤4:按压昆仑穴昆仑穴位于外脚踝后方,在外踝尖与跟腱之间的凹陷处。它和飞扬穴一样,也与腿部的体液循环息息相关,对它进行按压刺激不仅能促进腿部体液循环,还能让小腿看起来更加紧实,对“筷子腿”的成型很有帮助。
方法:放松双脚,用拇指稍用力按压昆仑穴,间隔5秒钟,反复按压2分钟即可。
2、小腿肥胖有些情况下是因为水肿导致的,因此在摄水量上首先要控制起来,多吃一些消肿的食物,此外也可以选择空中脚踏车进行锻炼。首先用腰部的力量将自己的屁股撑起来,让自己的双脚在控制踏步,这个动作不仅可以缓解水肿的现象还可以瘦小腿的果。蹬自行车动作,平躺于床上后双腿抬起做蹬自行车的动作,大概做半个小时腿部会有酸痛感;
3、高抬腿动作,双腿伸直靠于墙上,尽量伸直脚背,做拉伸动作,这个可以快速燃烧腿部脂肪,瘦腿的作用。
4、拉筋拉筋是较简单有的瘦腿动作,你在做完上面几个动作之后,可以稍微的将腿部拉伸一下,这样就能舒缓你刚刚紧绷的肌肉,同时也能防止肌肉腿的产生哦!
5、自行车姿势晚上睡觉前,躺在床上,抬起双脚,做蹬自行车的姿势,每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度,然后合上,再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有,剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。
6.俯身平板开合跳:屈臂俯身撑地,不要塌腰,腿部收紧开合跳。每天3组,8-12次/组。
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7.仰卧腿分合:平躺双腿抬起90°,然后双腿向外打开做分合。每天3组,8-12次/组。
8.V型屈腿:V形抬腿是一个强有力的腹肌训练动作。这个动作类似于V字形挺身。对腹部有不错的刺激。但是整体动作不易掌握。比起其它的卷腹动作它更需要需要很好地平国产瘦脸。把注意力集中在腹部。抬起双脚保持脚尖向前。保持足部和膝部并拢屈膝并将膝盖往胸部靠拢。将身体微微向前倾保持平衡。尽可能的把双膝收进身体让膝盖接触胸部,保持静止收缩一秒。注意平衡,然后将髋部和膝部伸展,回到起始姿势。小臂脚尖撑地,身体呈V型,屈腿向下,膝盖不完全着地,身体保持稳定,重复上下。每天3组,8-12次/组。
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