一年之计在于春,一日之计在于晨。众所周知,早餐对于人们来说那是重中之重,早上吃的好了一天都是精神饱满的。那么想要减肥的朋友早餐吃什么比较好呢?
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玉米:玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等,均具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病,这主要是得益于他们以玉米为主食。另外,多吃玉米,还可以使眼睛保持年轻漂亮 苹果:苹果因富含果胶、纤维素和维生素C,有较为好的降脂作用。如果每天吃两个苹果,坚持一个月,大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇(对心血管有害)会降低,而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明,大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。平时多吃玉米能有刺激胃肠蠕动,有助于改良便秘。海带是一种低脂肪食品,含有丰富的矿物质和微量元素,可以减少人类动物脂肪在心脏、血管和肠壁上的沉积。玉米是较为健康营养的食物,早餐吃玉米是很好的选择,但是对于一些正值减肥期的朋友来说,大家很关心早餐是否可以吃玉米,其实早餐吃玉米是可以减肥的,不仅如此,由于玉米属于粗纤维食物,所以早餐经常吃玉米还有助于预防便秘。靓丽的外表不仅可以提升人的自信心,同时,还可以在就业、择偶的过程中给自己加分不少,所以现代人除了较为追崇好看的脸蛋外,对自己身材的要求也是十分严格的,减肥也被不少人重视,饮食作为减肥的一个重要环节受到不少人的重视,早餐吃玉米是可以减肥的,玉米属于粗纤维食物,食用后易让人产生饱腹感,进而减少进食量,同时,玉米还具有促进肠道蠕动、润肠通便等作用,所以想减肥的朋友每天早餐可以吃半穗到一穗玉米,要注意的是,玉米较好煮着吃,这样才能较大程度保留玉米的营养。早餐吃玉米虽然有助于减肥,但要避免饮食过于单一,否则长此以往很容易造成营养不良,这对患者的身体健康是较为不利的,所以大家务必要注意营养搭配,并且长期坚持,这样不仅能快速减肥的目的,而且也能让身体变得更健康。
果蔬餐:材料蔬菜水果汁,煎蛋三明治
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简单的一顿蔬果早餐,就能满足一天维生素需求。做法:用不粘锅煎蛋(无须放食用油),再取两片全麦切片面包,还可按个人口味加火腿,生菜和脱脂沙拉酱,用时令水果调配果汁。鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择,有助于排出体内毒素,增强新陈代谢。比如三色水果班:
主料:西瓜半个、香蕉2根、葡萄12个、抹茶粉6克、低筋面粉78克辅料:白砂糖60克、牛奶160克、鸡蛋2个、橄榄油1小勺、鲜奶油240克
做法步骤
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1、鸡蛋加入30克的砂糖搅拌至砂糖溶化。2、西瓜用圆勺挖4个半圆,剩下的榨80克瓜肉榨汁待用,低筋面粉过筛,分成3等份。3、26克面粉倒入80克牛奶,搅拌均匀至无颗粒;26克面粉和抹茶粉倒入80克牛奶,搅拌均匀至无颗粒;26克面粉倒入80克西瓜汁中,搅拌均匀至无颗粒。4、平底不沾锅烧热,用姜片快速擦匀锅底,转小火,不放油,将ABC三种面糊,分别摊成3种颜色的薄面饼,不用翻面,大约可做6-8个。5、奶油加入30克糖,打成硬性泡发。6、取一张面饼,在中心铺上一层奶油糊,相应颜色的水果——西瓜、香蕉、猕猴桃。7、较后将面饼包成四方形即可。这款水果减肥食谱自制稍微复杂,但是它的口感和自制过程是成正比的哦!好吃的不得了,关键是其中的西瓜、香蕉、鸡蛋等成份都是减肥的中坚力量,将其融合到到一起,减肥果自然就被放大了N倍。
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