坐月子对于很多宝妈们来说都是难熬的时刻,整天待在家长饮食,不走动,会导致身体体重急剧的增加。新妈妈们对于迎接宝宝是十分兴奋的。但顺利的出月子后,随着宝宝一天天的长大,看到自己身上的“赘肉”,很多产后新妈妈们便开始为自己的身体恢复所担心起来。产后恢复不仅是新妈妈们关心的话题,也是众多孕妈妈们所关注的。如何科学地进行产后恢复以及产后快速瘦身可是一个大学问。现在我们就探究一下产后如何快速减肥瘦身?
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一:首先产后不易剧烈的运动,所以这个运动减肥的话就不太适合各位产后的宝妈们了,一般宝妈们可以采用慢走的方式来进行恢复,但是不能够走的太久了,产后内分泌逐渐恢复正常,但是产后建议应该循环渐进,不能操之过急,特别是母乳喂养的产妇,要注意蛋白质的摄入,产后1至2年身体逐渐恢复,在此过程中建议少吃多运动,控制热量摄入,低盐低脂肪饮食,每天锻炼半小时,如慢跑或快走,坚持半年至一年体重就会下降。
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二:产后游泳是一种很好的减肥方式,游泳本来就是一个全身心的运动方式,游泳运动目前来说最符合宝妈的运动了,现在游泳是很安全的,不会出现运动损伤的问题,产后妈妈通过游泳运动两臂划水的同时两腿打水或蹬水,全身肌肉群都参加了运动,可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外,游泳时,因为水的密度和传热性能比空气大,所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动,可以逐渐去掉体内过多的脂肪,而不会长得胖哦。
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三:产后饮食要合理,宝妈产后营养的补充很重要,在进行产后减肥计划的时候,也要补充多种维他命。如果是自己奶水喂养宝宝的话,产后妈妈们每天必须摄入500卡路里的能量,才能够有足够的乳汁供应给自己的宝宝。而且要注意补充足够多的水分,而且每天喝6至8杯水,将有助于你控制自己的食欲。
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四:瑜伽:新妈妈们在产后可以学习瑜伽,当然如果是没有基础的新妈妈们,建议进行报班会比较合适,不然很容易伤到自己。瑜伽可以让整个人更加放松以及保持好的身材体型。
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五:饮食要均衡,补充营养,吃东西蛋白质优先,在晚饭前灌一杯水或喝一碗汤让自己有饱食感,用走路消除多余的肉肉。可以主要以蔬菜水果、各种调理型粥汤为主。如果营养足够的话可以少吃补品,补品也是导致肥胖的一个原因;
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