现在的爱美人士为了能够让自己瘦一些,都会尝试各种各样的方法来进行减肥,那么较近有一个很火的睡前八个动作,瘦小腿受到了很多人的喜欢,下面就让我们一起来了解一下是哪八个动作吧。
1、腿部上引
这个动作完全可以在你边看电视的时候边做,但是要注意质量,做这个动作的时候,重点在于利用你的腿部核心肌肉去带动你的大腿抬起,这样就能同时瘦到你的腹部,每一只腿各做20次,然后再换腿做,每边各做3组!
![](/uploads/allimg/210830/4-210S01H414W8.jpg)
2、臀部训练
晚上睡觉之前,平躺在床上,然后屈膝,双腿稍微的打开,利用你的大腿肌肉将你的上半身慢慢的抬起,如果你想要加强难度的话,可以将你的上半身抬起之后,用你的脚尖点地,此时你会感觉到臀部很紧很酸,腹部也要同时用力,这个动作不仅能瘦腿,而且还能翘臀哦!
3、侧腿训练
身体呈侧卧姿势躺在床上,你可以在旁边放一个手机,然后双腿并拢,稍微的屈膝,然后将上方的腿部分向上开启,如图所示,做了20次之后,再换腿做,你在做这个姿势的死后,也许会觉得很男,但是练习一段时间,之后,你的大腿内侧肌肉就会变得很紧实。
![侧腿训练](/uploads/allimg/210830/4-210S01H43R53.jpg)
4、拉筋
拉筋是较简单有的瘦腿动作,你在做完上面几个动作之后,可以稍微的将腿部拉伸一下,这样就能舒缓你刚刚紧绷的肌肉,同时也能防止肌肉腿的产生哦!
5、自行车姿势
晚上睡觉前,躺在床上,抬起双脚,做蹬自行车的姿势,每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度,然后合上,再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有,剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。
6、睡觉
你没有看错,睡觉也是一种腿部减肥方法。相关专家介绍,睡觉除了能帮助有减肥还可以帮助有瘦腿,只要你调整一下睡觉的姿势,或在双腿的下面垫一个垫子,且使腿部高于心脏即可。这样可以有减少小腿的负担,从而起到瘦腿的作用。
![睡觉](/uploads/allimg/210830/4-210S01H511645.jpg)
7、按摩瘦腿
此种腿部减肥方法的减脂原理是:通过对腿部穴位的直接按摩可促进腿部的血液循环以及淋巴系统循环,从而增加新陈代谢的速度,帮助体内毒素的排出,进而可起到消除腿部浮肿的现象。另外,腿部按摩还能有调节荷尔蒙的分泌状况。因此,有腿部减肥需求的爱美人士千万不要错过此种减肥方法哦!
8、较后一个动作就是进行仰卧腿分合了,在每天睡觉之前平躺双腿抬起,大概90度,然后双腿打开向外分活,每天做三组就能够有着较为良好的果了。
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