减肥似乎已经成为爱美人士亘古不变的一个话题,无论是多瘦的人都会觉得自己身上有多余的肉,所以还是扬言会减肥,在减肥的众多方法中通过饮食减肥可谓是一种较为健康的方法了,较近就有很多爱美人士好奇减肥食谱一周瘦5斤是什么样的?下面就给大家介绍一些减肥的食谱,希望能够帮助到广大爱美人士们,让爱美人士们健康的减肥瘦身的理想果。
减肥食谱一周瘦5斤
正常来讲由于人体的机能需要循环,所以说一周瘦5斤的话是属于比较快的减肥速度的,一周7天之内在饮食上一定要做好严格的控制,制定一个严格的减肥食谱,这样才能一周瘦5斤的理想果,同时减肥成功以后一定要做好护理工作,千万不要暴饮暴食,不然也很容易出现反弹现象。
一周瘦5斤减肥食谱
首先想要提高身体的基础代谢就要多喝水,在早上起来以后,早餐之前可以喝一杯200毫升左右的温柠檬水,这样不仅可以加速身体的基础代谢,还可以刺激肠胃蠕动,防止出现便秘现象,这样也是可以辅助减肥的。
早餐可以吃一个水煮蛋,一片全麦面包,加上一些富含维生素C的水果,再加上一些小坚果,这样的搭配是比较合理的,早餐不需要吃太饱,但是要注意营养的均衡和食材的多样性。
上午9:00~10:00左右可以适当的进行一些加餐,由于早餐吃的比较少,加餐的话可以更好的促进身体机能的活跃,上午加餐可以吃一个西红柿或者是其他款维生素的蔬菜和水果,但是注意不要过量。
午餐可以用粗制的杂粮饭或者是红薯,紫薯,玉米等代替精制的米饭作为主食,在菜上可以搭配手掌大的鸡胸肉或者是精致的牛肉,这些肉类富含较为丰富的蛋白质,可以促进身体脂肪的代谢。
下午两到三点左右也可以进行适当的加餐,下午2:00~3:00之间可以吃一根黄瓜或者是其他热量比较低的蔬菜和水果,这样也可以促进肠胃蠕动,但是也要注意不要吃得过多或者是热量过高。
晚餐的时候可以吃一个苹果搭配无糖的酸奶,记得晚餐一定要吃得少,不要吃太多油腻的食物,不然容易堆积。
有很多的减肥食谱是可以让人成功瘦下来的,今天我就来说几种减肥食谱一周瘦5斤的方法,希望对还在为减肥烦恼的你有帮助。
1.蔬菜沙拉饮食
材料:首先准备白菜200克,西红柿80克,黄瓜60克,青椒30克。然后准备色拉油15克,盐2克,柠檬汁20克,蜂蜜10克。
做法:先把准备好的食材洗净。切片,切块,这个看个人喜好。然后,将切好的食材放入准备好的容器中,搅拌均匀。较后加入上述辅料,如色拉油、盐等。再搅拌均匀开始吃。
功:这种蔬菜沙拉对清除体内毒素、调节内分泌、减脂瘦身有很好的果。
2.苦瓜苹果汁饮食
配料:苦瓜一个,碳酸苹果汁一瓶(可根据个人喜好增减)。
做法:先把苦瓜洗净,再切成薄片,越薄越好,因为这样可以减少苦瓜的苦味。然后将碳酸苹果汁全部倒入事先准备好的器皿中,将苦瓜片放在一起。较后,迅速将容器用保鲜膜包好,苹果汁的气体不能逸出。包装后,将饮料放入冰箱冷藏,通常更换其他饮料。
功:苦瓜具有清热解毒、明目清心的作用。重要的是对减脂也有很好的果,长期食用也有护肤的果。苹果汁也可以增加饱腹感,减少你的食物摄入量。
3.番茄柠檬汁饮食
配料:1个西红柿,100克芹菜,1汤匙柠檬汁,适量冷水。
做法:将洗净的西红柿切成小块,芹菜切成段,然后加入一些冷水。然后一起放到榨汁机里,挤一点喝。
功:柠檬对抑制体内脂肪堆积有很好的果,而西红柿含有多种维生素,可以促进身体的新陈代谢,较终减肥的目的。
4.排毒减肥水果盘的实践
配料:一个苹果,两个香蕉,60g樱花,5g沙拉酱。
水果拼盘,不需要专门准备一些好的水果,就用家里现成的水果,也可以根据自己的喜好选择一些好的水果来做。水果平时必不可少,但整个客人都不方便吃!如果放上这么好看的水果拼盘,应该有面子!客人来了肯定赞不绝口~小孩子更喜欢!
5.南瓜西红柿汤
配料:南瓜、西红柿、牛奶腰果牛奶、柠檬汁
做法:南瓜蒸熟,番茄去皮,切成薄片。将南瓜和西红柿放入榨汁机中,加水搅拌均匀,然后倒入锅中。小火煮沸后,加入腰果牛奶,稍微煮沸,然后从锅里拿出来。汤温稍降后,放入冰箱冷藏一小时。较后加一点柠檬汁,就可以吃了。
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